青少年團契學員手冊--活在壓力下，心在基督裡

  

📖 第 1 週：認識壓力與情感

經文：詩篇 42:5
關鍵真理：壓力和情感是上帝造的，不需要壓抑，可以帶到祂面前。

思考問題：

1. 最近我最大的壓力是：_____________________________
2. 當我有情緒時，我通常會：_______________________

操練：畫出我的「壓力樹」，把主要壓力來源寫下來。
禱告：主啊，求祢幫助我在壓力中轉向祢。

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📖 第 2 週：耶穌也有情緒

經文：馬太福音 26:37–39
關鍵真理：耶穌明白我們的恐懼與痛苦。

思考問題：

1. 我印象最深的一次焦慮或害怕是：_________________
2. 我願意把什麼情緒帶到上帝面前？___________________

操練：寫一段禱告，把我的情緒交託給耶穌：
「主耶穌，我現在感到 _________，求祢與我同在…」

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📖 第 3 週：把重擔交給上帝

經文：腓立比書 4:6–7
關鍵真理：上帝邀請我們以禱告代替焦慮，祂的平安會保守我們。

思考問題：

1. 我常常把壓力藏起來還是願意分享？為什麼？________
2. 如果我今天要把一件事交託上帝，那會是：___________

操練：「壓力紙條」活動，寫下我要交給上帝的重擔。
禱告：主啊，求祢用祢的平安取代我的焦慮。

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📖 第 4 週：彼此擔當重擔

經文：加拉太書 6:2
關鍵真理：信仰不是單打獨鬥，上帝設立群體彼此支持。

思考問題：

1. 曾經有人安慰或支持過我嗎？那讓我覺得：________
2. 我可以怎樣成為別人的支持？___________________

操練：寫下一個我想要支持或鼓勵的朋友，並為他禱告。
禱告：主啊，求祢幫助我成為別人的祝福。

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📖 第 5 週：建立健康的習慣

經文：哥林多前書 6:19–20
關鍵真理：我們的身心靈都是上帝的殿，要學習健康生活來榮耀祂。

思考問題：

1. 我最常忽略的健康習慣是：_______________________
2. 我想要改變或建立的新習慣是：___________________

操練：選擇一個「一週健康挑戰」：
☐ 每天運動 10 分鐘
☐ 每天寫 3 件感恩的事
☐ 睡前禱告 5 分鐘
☐ 其他：_______________________

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📖 第 6 週：在基督裡找到身份與盼望

經文：彼得前書 2:9
關鍵真理：我們的身份不是由成績或外表決定，而是在基督裡被愛與揀選。

思考問題：

1. 我最常因什麼事情懷疑自己的價值？______________
2. 在基督裡，上帝怎樣看我？________________________

操練：寫一張「身份卡」：

• 我是：__________________________
• 在基督裡，我被稱為：____________________________

禱告：主啊，感謝祢揀選我，給我新的身份與盼望。

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👉 這份手冊可以讓青少年每週留下自己的思考與禱告，也方便日後回顧，看到自己在信仰與情感上的成長。

青少年團契教材系列--活在壓力下，心在基督裡

  

📖 第 1 週：認識壓力與情感

• 經文：詩篇 42:5
• 引言：每個人都會有壓力和情緒，連詩篇作者也誠實說「我心裡憂悶」。
• 教學重點：
1. 壓力和情感是上帝造的，不是壞事。
2. 問題不在於「有沒有情緒」，而在於「如何面對」。
• 討論問題：
1. 你最近最大的壓力是什麼？
2. 你通常怎麼處理自己的情緒？
• 活動流程：

• 活動：「壓力樹」畫畫，樹幹寫「我」，枝條寫不同壓力來源。
• 禱告：彼此分享一個壓力點，代禱支持。

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📖 第 2 週：耶穌也有情緒

• 經文：馬太福音 26:37–39
• 引言：耶穌在客西馬尼園裡，祂也感到憂傷、痛苦。
• 教學重點：
1. 耶穌理解我們的掙扎。
2. 情緒可以帶到上帝面前，祂接納我們。
• 討論問題：
1. 耶穌為什麼在壓力下仍選擇順服上帝？
2. 你有沒有試過在情緒中禱告？經歷如何？
• 活動流程：

• 小組分享「最近讓我最焦慮或最害怕的一件事」。
• 帶領者帶領交託禱告。

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📖 第 3 週：把重擔交給上帝

• 經文：腓立比書 4:6–7
• 引言：上帝邀請我們用禱告代替焦慮。
• 教學重點：
1. 把一切帶到上帝面前，不只是「屬靈的事」。
2. 上帝的平安超越我們的理性。
• 討論問題：
1. 你通常把壓力藏在心裡，還是會分享？
2. 你想不想試試「禱告+感恩」的方式？
• 活動流程：

• 活動：「壓力紙條」—每人寫下壓力，投入「交託箱」。
• 結束時一起禱告，把紙條交託給上帝。

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📖 第 4 週：彼此擔當重擔

• 經文：加拉太書 6:2
• 引言：基督徒的路不是單打獨鬥，而是彼此扶持。
• 教學重點：
1. 上帝設立群體，是要互相支持。
2. 分享軟弱不是羞恥，而是信仰成長的道路。
• 討論問題：
1. 你曾經被人支持、安慰過嗎？感覺如何？
2. 你怎麼可以成為別人的支持？
• 活動流程：

• 角色扮演：「壓力互助小組」。一人分享困難，其他人用一句經文或禱告回應。

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📖 第 5 週：建立健康的習慣

• 經文：哥林多前書 6:19–20
• 引言：我們的身心靈都是上帝的殿，要學習健康生活。
• 教學重點：
1. 健康的生活習慣能幫助面對壓力。
2. 上帝要我們整全地榮耀祂。
• 討論問題：
1. 你最常忽略身體或心靈的哪一部分？
2. 你想改變或建立的習慣是什麼？
• 活動流程：

• 設計「一週健康挑戰」：每天 10 分鐘運動、每天寫 3 件感恩的事、睡前禱告等。

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📖 第 6 週：在基督裡找到身份與盼望

• 經文：彼得前書 2:9
• 引言：世界用成績、外表、人氣來定義我們，但上帝給我們新的身份。
• 教學重點：
1. 我們是上帝揀選、愛的子民。
2. 我們的價值不在於外在表現，而在於上帝的呼召。
• 討論問題：
1. 你覺得最常讓你懷疑自我價值的是什麼？
2. 上帝怎樣給你新的身份和盼望？
• 活動流程：

• 活動：「身份卡」—每人寫一句「我是…（在基督裡）」的宣告，互相讀出並祝福。
• 結束：一起唱詩歌，堅定在基督裡的身份。

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👉 這份教材可以靈活使用，你可以每週加上 詩歌敬拜 + 遊戲暖場 + 禱告時間，讓氛圍更適合青少年。

 

如何協助青少年面對情感與壓力

  

協助青少年面對情感與壓力，需要結合心理、社會與屬靈三方面的關懷。從牧養經驗與聖經神學的角度，提出幾個方向：

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一、理解青少年的處境

1. 生理與心理發展
   青少年在大腦發展、荷爾蒙變化中，常出現情緒起伏大、對身份與歸屬感的強烈需求。壓力來源包括學業、人際關係、家庭期望，以及自我價值的探索。
2. 文化處境
   在後現代與高度世俗化的環境下（Taylor 所謂的「世俗年代」），青少年面對「自我認同」與「價值意義」的雙重挑戰。他們常被邀請追求即時快樂與自我表達，但內心卻渴望真實歸屬與長遠盼望。

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二、屬靈與聖經的資源

1. 詩篇中的情感誠實
   詩篇教導我們可以把憂慮、恐懼、憤怒、孤單直接向上帝傾心吐意（詩篇 42, 88）。這給青少年一個榜樣：情感不是要壓抑，而是能轉化為禱告。
2. 耶穌的榜樣
   耶穌在客西馬尼園裡流露恐懼與掙扎（馬太福音 26:37-39），祂理解人類面對壓力時的痛苦。青少年可以學會在壓力中尋找父上帝的同在。
3. 群體的支持
   初代教會強調「彼此擔當重擔」（加拉太書 6:2）。教會和小組可以成為青少年傾訴、安全與接納的空間。

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三、實際的牧養與陪伴方法

1. 傾聽與同理
   不急於給建議，先成為「安全的傾訴對象」。青少年在被理解之後，才可能願意接受引導。
2. 建立健康的屬靈操練
• 禱告日記：將壓力、情感寫下並向上帝獻上。
• 默想經文：例如腓立比書 4:6-7，學習將焦慮交託上帝。
• 感恩練習：每天記下三件值得感謝的事，幫助調整心態。
3. 提供實際支持
• 教導時間管理與休息的重要性。
• 鼓勵運動與藝術活動，幫助情緒釋放。
• 若壓力過大，協助尋求專業輔導與心理支持。

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四、神學視角的提醒

加爾文指出「真正的智慧，是認識上帝，也認識自己」。這提醒我們：青少年的成長，不只是學業成就，更是在基督裡認識自我與身份的歷程。

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👉 總結來說，協助青少年面對情感與壓力，需要 傾聽理解、聖經真理、群體支持與實際技巧 的整合。作為牧者與屬靈夥伴，我們要陪伴他們不僅處理壓力，更學習在基督裡找到穩固的身份與盼望。

青少年牧養旅程圖

 [第一步] 身份認同 

  ↓ 

[第二步] 信仰承認 

  ↓ 

[第三步] 群體融入 

  ↓ 

[第四步] 使命差遣

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📌 流程分解

1️⃣ 身份認同（Belong）

• 重點：建立關係、被接納
• 活動：迎新、導師制度、小組分享
• 信息：你是上帝的兒女（詩139、弗2:10）

2️⃣ 信仰承認（Believe）

• 重點：認識信仰、公開見證
• 活動：堅振課程、信仰告白、見證分享
• 信息：門徒的呼召（太5–7章）

3️⃣ 群體融入（Become）

• 重點：跨代同行、在教會服事
• 活動：退修會、敬拜/影音團隊、社區服務
• 信息：教會是基督的身體（林前12）

4️⃣ 使命差遣（Beyond）

• 重點：活出見證、國度異象
• 活動：短宣、聖誕佈道、差遣禮
• 信息：大使命（太28:19–20）

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📊 圖像化呈現：
可以設計成一條「成長之路」或「屬靈旅程地圖」，像這樣：

🌱 身份認同 → ✝️ 信仰承認 → 🤝 群體融入 → 🌍 使命差遣

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👉 建議用 教會簡報、週報或海報 來呈現，青少年一看就能明白：
這是一條「從信仰起步 → 成為教會一份子 → 活出使命」的旅程。

 

青少年牧養年度計畫表

  

季度	牧養焦點	目標	具體行動項目
第一季 (1–3月)	建立關係 & 扎根信仰	青少年感受被愛與接納，建立信任與信仰基礎	- 啟動屬靈導師制度- 迎新/聯誼活動（露營、遊戲日）- 查經「我是誰？在基督裡的身份」- 青少年開始參與輕度服事（招待、投影）- 分享宣教士/牧者見證
第二季 (4–6月)	參與事工 & 信仰承認	青少年從參加者轉為服事者，公開信仰承認	- 家庭式聚會（跨代交流）- 查經「門徒的呼召」- 信仰告白/堅振課程，鼓勵見證- 青少年組建敬拜/影音小團隊- 與社區連結（義賣、探訪長輩）
第三季 (7–9月)	跨代同行 & 宣教眼光	跨代融合，建立教會歸屬感與國度視野	- 全齡退修會（混合小組）- 青少年分享見證與掙扎- 查經「教會是什麼？」- 青少年服事退修會流程（敬拜、遊戲、攝影）- 差傳主日／短宣行動
第四季 (10–12月)	生命見證 & 差遣更新	回顧成長，更新使命，展望未來	- 導師與青少年年終感恩餐會- 查經「活出基督徒生命」- 青少年籌劃並帶領一次主日/聖誕聚會- 舉辦差遣禮，為青少年在校園與家庭的見證祝福

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✨ 應用方式：

• 可以把這張表印出來，貼在青少年事工牆上或教會辦公室，成為全年規劃的「地圖」。
• 每季度前先召開短會，調整細節與分工。
• 屬靈導師需持續追蹤，不只在聚會，也在平日陪伴青少年。