📖 第 1 週：認識壓力與情感
經文：詩篇 42:5
關鍵真理：壓力和情感是上帝造的，不需要壓抑，可以帶到祂面前。
思考問題：
- 最近我最大的壓力是：_____________________________
- 當我有情緒時，我通常會：_______________________
操練：畫出我的「壓力樹」，把主要壓力來源寫下來。
禱告：主啊，求祢幫助我在壓力中轉向祢。
📖 第 2 週：耶穌也有情緒
經文：馬太福音 26:37–39
關鍵真理：耶穌明白我們的恐懼與痛苦。
思考問題：
- 我印象最深的一次焦慮或害怕是：_________________
- 我願意把什麼情緒帶到上帝面前？___________________
操練：寫一段禱告，把我的情緒交託給耶穌：
「主耶穌，我現在感到 _________，求祢與我同在…」
📖 第 3 週：把重擔交給上帝
經文：腓立比書 4:6–7
關鍵真理：上帝邀請我們以禱告代替焦慮，祂的平安會保守我們。
思考問題：
- 我常常把壓力藏起來還是願意分享？為什麼？________
- 如果我今天要把一件事交託上帝，那會是：___________
操練：「壓力紙條」活動，寫下我要交給上帝的重擔。
禱告：主啊，求祢用祢的平安取代我的焦慮。
📖 第 4 週：彼此擔當重擔
經文：加拉太書 6:2
關鍵真理：信仰不是單打獨鬥，上帝設立群體彼此支持。
思考問題：
- 曾經有人安慰或支持過我嗎？那讓我覺得：________
- 我可以怎樣成為別人的支持？___________________
操練：寫下一個我想要支持或鼓勵的朋友，並為他禱告。
禱告：主啊，求祢幫助我成為別人的祝福。
📖 第 5 週：建立健康的習慣
經文：哥林多前書 6:19–20
關鍵真理：我們的身心靈都是上帝的殿，要學習健康生活來榮耀祂。
思考問題：
- 我最常忽略的健康習慣是：_______________________
- 我想要改變或建立的新習慣是：___________________
操練：選擇一個「一週健康挑戰」：
☐ 每天運動 10 分鐘
☐ 每天寫 3 件感恩的事
☐ 睡前禱告 5 分鐘
☐ 其他：_______________________
📖 第 6 週：在基督裡找到身份與盼望
經文：彼得前書 2:9
關鍵真理：我們的身份不是由成績或外表決定，而是在基督裡被愛與揀選。
思考問題：
- 我最常因什麼事情懷疑自己的價值？______________
- 在基督裡，上帝怎樣看我？________________________
操練：寫一張「身份卡」：
- 我是：__________________________
- 在基督裡，我被稱為：____________________________
禱告：主啊，感謝祢揀選我，給我新的身份與盼望。
👉 這份手冊可以讓青少年每週留下自己的思考與禱告，也方便日後回顧，看到自己在信仰與情感上的成長。
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