走出靈性低潮的七天靈修操練計畫

 

 

📖 第一天：誠實的哀歌

• 經文：詩篇 13 篇
• 操練：寫下一篇「屬於自己的哀歌禱告」，把心中的疑惑、失落、痛苦如實告訴上帝。
• 重點：允許自己誠實，不要假裝「沒事」。

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📖 第二天：回想上帝的恩典

• 經文：詩篇 77:11–12
• 操練：列出 3–5 件過去上帝在你生命中的恩典（大事小事都算），並向祂獻上感謝。
• 重點：在低潮中透過記憶重建信心。

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📖 第三天：安靜與靜默

• 經文：詩篇 46:10 「你們要休息，要知道我是上帝」
• 操練：在安靜中坐 10 分鐘，不禱告，不思考，只單純在上帝面前。
• 重點：學習在上帝的同在裡安靜，讓祂「與你同在」，即使沒有感覺。

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📖 第四天：群體與代禱

• 經文：希伯來書 10:24–25
• 操練：找一位屬靈夥伴或朋友，彼此分享你的低潮，並互相代禱。
• 重點：不要獨自承擔，讓別人的禱告成為你的力量。

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📖 第五天：省察禱告（Examen）

• 經文：詩篇 139:23–24
• 操練：在一天結束時問自己兩個問題：
1. 今天什麼時候我感受到上帝的同在？
2. 今天什麼時候我覺得離上帝最遠？
• 重點：培養屬靈敏銳，學會分辨安慰與沮喪的來源。

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📖 第六天：等候與信靠

• 經文：以賽亞書 40:31
• 操練：將一件讓你焦慮的事交給上帝，用一句短禱詞（如「主啊，我等候你」）反覆默想 5 分鐘。
• 重點：操練「信心的等候」，而不是「解決方案」。

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📖 第七天：敬拜與宣告

• 經文：哈巴谷書 3:17–18
• 操練：選擇一首詩歌或詩篇，大聲唱出或宣讀，即使沒有感覺。
• 重點：學習「因信敬拜」，不是靠情緒，而是因為上帝配得。

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📌 提醒

• 不要期待立刻「有感覺」，低潮可能是一段旅程。
• 每天的操練可以彈性調整，重點是「持續」而非「完美」。
• 這七天不是結束，而是幫助你進入一個新的節奏，長期維持。

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要不要我幫你把這個 七天靈修操練做成一份 表格格式（每日清單），讓你更容易照著進行？

 

聖經與靈修傳統中走出靈性低潮的具體操練方式

 

 

一、聖經中的操練

1. 誠實禱告與哀歌
• 詩篇中有三分之一是哀歌（如詩 42、詩 88），信徒在低潮中被邀請向上帝傾訴，而不是壓抑。
• 詩人常以「為何」開頭（詩 13:1–2），顯示上帝容許祂的子民在痛苦中質問與呼喊。
2. 默想上帝的作為與應許
• 詩篇 77:11–12：「我要提說耶和華所行的…」提醒我們回顧過去上帝的恩典，幫助心靈重拾盼望。
• 舊約中的以色列人常透過節期、詩歌回想上帝的拯救（出埃及、曠野供應）。
3. 堅持群體敬拜與團契
• 希伯來書 10:25 勸勉信徒「不可停止聚會」，因為低潮時最容易孤立自己，但群體能互相扶持。
4. 等候與信靠
• 以賽亞書 40:31：「但那等候耶和華的，必重新得力。」
• 等候並非消極，而是帶著盼望的忍耐，承認上帝在低潮中的主權。

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二、靈修傳統的操練

1. 「靈魂黑夜」的接納（約翰十字架）
• 他強調低潮有時是上帝隱藏祂的面，為要煉淨信心。操練的方式是「不靠感覺，而單單倚靠上帝」，接受黑夜作為靈命成長的必要階段。
2. 每日靈修與固定禱告
• 靈修傳統建議在枯乾中仍保持屬靈紀律（祈禱、誦經、靈修默想），哪怕缺乏感覺，仍透過習慣維持與上帝的連結。
3. 靈修日誌與自我省察（Ignatius 靈修操練）
• 依納爵鼓勵信徒透過「省察禱告」（Examen），每天回顧上帝的同在與自己心靈的動態，學習分辨「來自上帝的安慰」與「來自敵對力量的沮喪」。
4. 靜默與退修
• 在安靜中學習「停止做工」，單純地在上帝面前。沙漠教父傳統強調，靈性低潮時要暫時遠離外在喧囂，以便聆聽上帝的聲音。
5. 屬靈導師與群體陪伴
• 靈修傳統強調不要獨自面對低潮。透過屬靈導師或成熟信徒的同行，能幫助人辨識上帝的工作。

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三、實際的整合建議

• 在禱告中誠實，不壓抑 → 學詩篇的哀歌。
• 在日常中保持紀律 → 固定的讀經與禱告，即使枯乾。
• 在群體中領受鼓勵 → 不要孤立，參與敬拜與分享。
• 在靜默中等候上帝 → 給心靈空間，不急於追求「立即的感覺」。
• 在省察中學習分辨 → 辨認哪些情緒或思想是引導人更接近上帝，哪些是使人遠離上帝的。

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📌 總結：
走出靈性低潮並不靠「自我打氣」，而是透過 哀歌的誠實、紀律的持守、群體的陪伴、以及等候上帝的恩典。靈修傳統提醒我們，低潮本身也可能是成長的途徑，因為它煉淨信心，使人學會「只靠上帝，不靠感覺」。