🟦 🌱 1. 牧者三大根本提醒
- 你不是救世主，上帝才是。
- 疲倦不是軟弱，是人性。
- 你的靈魂需要被牧養，才能牧養別人。
🟦 💬 2. 探訪後立即做的 3 件事（3 分鐘 Reset）
✔ 1. 向上帝交託（30 秒）
「主啊，我把這家人的眼淚與痛交給祢。」
✔ 2. 3 次深呼吸（30 秒）
吸「主的平安」，呼「我的負荷」。
✔ 3. 給自己 2 分鐘安靜
離開病房後，不要馬上接電話或開會。
你的靈需要緩衝。
🟦 🧭 3. 牧者界線提示（Boundaries）
- 陪伴，不背負全部。
- 引導，但不替代上帝的角色。
- 聽，但不吸收所有痛苦。
- 負責任，不負責一切。
- 深感同理，但不失自我。
🟦 🩺 4. 你的身體是服事的器皿（Physical Care）
- 睡眠先於服事（睡不好 ≠ 更有愛心）
- 不空腹進入病房
- 喝水 → 幫助身體從悲傷中「換氣」
- 每週一次散步（15–20 分鐘即可）
- 避免連續過度探訪
🟦 🕊 5. 靈性補給（Spiritual Care）
每日 3–5 分鐘即可：
- 一段詩篇（23、42、61、103）
- 靜默禱告 1–3 分鐘
- “主，我需要祢”一句話禱告
- 每週一次短暫退修（散步、獨處、安靜）
沒有補給，就沒有能力牧養。
🟦 ❤️ 6. 情緒照顧（Emotional Care）
- 不把所有痛埋在心裡
- 與同工分享感受（你不是孤單戰士）
- 若探訪後有情緒沉重：
✔ 說出來
✔ 寫下來（3 分鐘記錄）
✔ 禱告交給主 - 允許自己哭、累、疲倦
（耶穌也會疲乏：約 4:6）
🟦 🤝 7. 支援網絡（Support System）
- 一位能陪你禱告的同工
- 一位能聽你傾訴的朋友
- 一位屬靈導師
- 一個在教會外不需要「當牧者」的空間
你也需要被陪伴。
🟦 🌿 8. 警訊：你需要休息的 8 個指標
若你出現以下任 3 項，需要立即休息與靈性補給：
- 持續想逃避探訪
- 對哀傷變得麻木
- 連小事也覺得煩躁
- 睡不好、吃不下
- 不想禱告、沒力讀經
- 覺得「我再也做不下去」
- 身體慢性疼痛增加
- 心裡一直覺得沉重（超過 2–3 天）
🟦 ✨ 9. 單句自我祝福禱告（隨時可用）
「主啊，讓我在祢裡面被醫治、被安慰、被扶持，
使我有力量去愛祢所愛的人。阿們。」
🟦 🧡 10. 每日結束時的 10 秒禱告
「主，今天我已經盡力了。
現在求祢治癒我疲憊的靈，
照亮我的心，
保護我的明天。
阿們。」
🌿 附贈：牧者的三句真理提醒（每日默念）
- 我不是孤單的，主與我同在。
- 這些痛，不是我一個人要扛。
- 上帝帶我做祂要我做的，不多也不少。
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