📅 第一天：誠實
- 經文：詩篇 42:5 「我的心哪，你為何憂悶？…應當仰望上帝。」
- 操練：寫一段「誠實的禱告」，把憂悶、疑惑、甚至埋怨寫下來，向上帝傾心吐意。
- 反思：當我最真實地表達時，我是否仍相信上帝在聽？
📅 第二天：安靜
- 經文：詩篇 46:10 「你們要休息，要知道我是上帝。」
- 操練：留出 10 分鐘靜坐，不看手機，只默想「祢是上帝，我屬於祢」。
- 反思：安靜中，我發現自己最焦慮的是什麼？
📅 第三天：記念
- 經文：詩篇 77:11 「我要提說耶和華所行的。」
- 操練：寫下 3 件過去上帝在你生命中的恩典，並大聲讀出來。
- 反思：這些記憶如何提醒我，上帝仍然信實？
📅 第四天：陪伴
- 經文：傳道書 4:9–10 「二人總比一人好…若跌倒，這人可以扶起他的同伴。」
- 操練：找一位屬靈夥伴或朋友，分享你的心境，並請對方為你禱告。
- 反思：當我被傾聽時，我有什麼新的釋放？
📅 第五天：服事
- 經文：馬太福音 25:40 「這些事你們既作在我這弟兄中一個最小的身上，就是作在我身上了。」
- 操練：做一件小小的善事（探望、關心、幫助他人），不要求回報。
- 反思：在服事中，我如何經驗上帝的同在？
📅 第六天：敬拜
- 經文：詩篇 100:2 「你們當樂意事奉耶和華，當來向祂歌唱！」
- 操練：播放一首敬拜詩歌，全心唱出，即使沒有感覺。
- 反思：當我歌唱時，心裡有沒有一絲亮光或平安？
📅 第七天：盼望
- 經文：羅馬書 8:38–39 「沒有什麼能叫我們與上帝的愛隔絕。」
- 操練：點一支蠟燭或看著一盞燈，默想「上帝的愛不會熄滅」。
- 反思：即使低潮，我仍能抓住什麼盼望？
📌 總結
- 靈性低潮不是靠「多做」擺脫，而是透過「陪伴」經歷上帝的真實。
- 七天的操練可以循環進行，不需要一次「痊癒」，而是慢慢被更新。
- 最重要的是：上帝比我們更渴望我們的靈魂甦醒（詩篇 23:3）。
