走出靈性低潮的七天靈修操練計畫表

 

 

天數	主題	經文	操練	重點
第一天	誠實的哀歌	詩篇 13	寫下自己的哀歌禱告，向上帝傾訴疑惑與痛苦	在上帝面前真實，不假裝
第二天	回想上帝的恩典	詩篇 77:11–12	列出 3–5 件上帝過去的恩典，並感謝祂	用記憶重建信心
第三天	安靜與靜默	詩篇 46:10	靜坐 10 分鐘，不說話、不求，只在上帝面前	學習「在場」與安息
第四天	群體與代禱	希伯來書 10:24–25	與一位屬靈夥伴分享近況，彼此代禱	不要獨自承擔
第五天	省察禱告	詩篇 139:23–24	睡前問自己：①今天何時最靠近上帝？②何時最遠離？	培養屬靈敏銳
第六天	等候與信靠	以賽亞書 40:31	把焦慮交託上帝，用短禱詞（如「主啊，我等候你」）默想 5 分鐘	信心的等候，不求立即答案
第七天	敬拜與宣告	哈巴谷書 3:17–18	唱一首詩歌或宣讀詩篇，縱使無感也要敬拜	因信敬拜，不靠情緒

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📌 使用方式

• 每天早晨或晚上挑一個固定時間完成當日操練。
• 可以在表格旁邊加上「✔️」記錄完成狀態，增添成就感。
• 若覺得有幫助，七天後可以重複，直到低潮慢慢轉為更新的力量。