情緒不再是障礙，而是與上帝對話的起點
💡 為什麼要用「對話式禱告」？
因為上帝不是只聽「正確」的禱告，而是要聽你真實的聲音。祂邀請你：
「將你們的心事向祂傾吐，因為祂是我們的避難所。」（詩篇 62:8）
📖 每次禱告的五個步驟：S.E.L.A.H.
這是一個靈修框架，靈感來自詩篇中的「細拉（Selah）」，意為停下、反思、敬拜。
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步驟 |
名稱 |
內容與引導問題 |
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S |
Stop 停下來 |
安靜下來，深呼吸，進入上帝的同在。「主啊，我現在來到你面前，不是為了表現，而是為了誠實地與你說話。」 |
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E |
Explore 探索情緒 |
今天我感受到的情緒是什麼？「主，我感到________，因為________。」（用情緒詞表輔助） |
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L |
Listen 聆聽內心 |
這個情緒可能揭露了什麼？它背後有什麼渴望、恐懼、期待？「主，這讓我發現我其實很在乎________。」 |
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A |
Acknowledge 呈現給上帝 |
把感受帶到上帝面前，不評價、不隱藏：「主，這就是我，我不想假裝，我邀請你進來。」可以說：「耶穌，我願你坐在這情緒裡與我同在。」 |
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H |
Hope 轉向盼望 |
在黑暗中仰望上帝的光：「主，雖然我仍感到________，但我選擇相信你是________。」可以誦讀詩篇一句作結束：「我雖行過死蔭的幽谷，也不怕遭害……」（詩23:4） |
📘 範例禱告 1：在「焦慮」中與上帝對話
S 停下來：
主啊，我的心很亂，但我知道你就在這裡。請幫我安靜。
E 探索情緒：
我今天很焦慮，因為我不知道明天要怎麼面對那個人和那件事。
L 聆聽內心：
我發現我很害怕失控，也擔心別人怎麼看我……其實我很在意被接納。
A 呈現給上帝：
主，我把這份不安和恐懼交在你手中。我不想靠自己撐住一切。
H 轉向盼望：
你是我的牧者，你看顧我。我要安息在你裡面。
（詩篇56:3）「我懼怕的時候要倚靠你。」
📘 範例禱告 2：在「憤怒」中與上帝對話
S 停下來：
主，我好氣，但我不要把怒氣藏起來，我要來找你。
E 探索情緒：
我今天對那句話真的很憤怒，我覺得被貶低、被忽略了。
L 聆聽內心：
我在乎的是被尊重，我需要被看見。但我好像總是要裝沒事。
A 呈現給上帝：
主，你知道我的怒氣，也知道我裡面的脆弱。請幫助我不要用怒氣傷害人。
H 轉向盼望：
你是知道人心的上帝，你不輕看我心中的火。
我選擇安靜交託。
（詩篇4:4）「應當畏懼，不可犯罪；在床上的時候要心裡思想，並要靜默。」
🔚 結語
上帝不怕你的情緒，也不等你「收拾好自己」才來見祂。祂是那位願意坐在你情緒中間、陪你一起走過的人。
「破碎的靈，上帝必不輕看。」（詩篇51:17）
