情緒健康靈命操練靈修計畫

 

「情緒健康靈命操練靈修計畫」，結合聖經默想、情緒覺察與禱告操練，每天只需要約 20–30 分鐘，鼓勵你在安靜中與上帝相遇。

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📅 一週靈修計畫：《情緒健康的靈命》靈修練習

天數	主題	目標	經文
Day 1	覺察我的情緒	開始認識自己內在的情感	詩篇139:23–24
Day 2	向上帝傾心吐意	誠實地將情緒交託給上帝	詩篇62:8；詩篇13篇
Day 3	面對我的過去	認識創傷、傷痛對我的影響	創世記50:20
Day 4	穿越哀傷與破碎	不逃避痛苦，而在基督裡得安慰	馬太福音5:4；約翰福音11:33–36
Day 5	停下來，與上帝同在	安息、靜默，享受祂的同在	詩篇46:10；路加福音10:38–42
Day 6	建立健康界限	從耶穌學習「說不」與劃界限	馬可福音1:35–38
Day 7	活出成熟的愛	學習帶著同理與真實去愛人	羅馬書12:15；哥林多前書13章

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🌿 每日靈修步驟（可重複使用）

時間建議：每日20–30分鐘

1️⃣ 靜默安靜（2–5分鐘）

• 找一個安靜空間，深呼吸幾次。
• 可以禱告說：「主，我來到你面前，求你讓我覺察你與我同在。」

2️⃣ 默想經文（5–10分鐘）

• 用 Lectio Divina 的方式（慢讀、默想、回應、停留）閱讀當天的經文。
• 問自己：
• 哪一句觸動了我？
• 這句話與我現在的情緒或狀態有何關聯？

3️⃣ 情緒覺察（5–10分鐘）

• 今天我有什麼情緒？（憤怒、害怕、焦慮、喜樂、羞愧……）
• 這個情緒從哪裡來？與哪些事件、回憶、渴望有關？
• 我是否曾壓抑、逃避它？是否能誠實地帶到上帝面前？

4️⃣ 向上帝傾心禱告（5–10分鐘）

• 像大衛那樣禱告，不要用「屬靈語言」包裝自己。
• 可以寫下你的情緒詩篇或心情禱告，如：
• 「主啊，我今天感到_______，請你來到我裡面……」
• 「我不知道為什麼這麼_______，求你開啟我的眼睛……」

5️⃣ 結束禱告

• 「主耶穌，感謝你願意與我同在，就在我的情緒、混亂與脆弱中。幫助我在真實中與你同行，阿們。」

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📝 附加練習（建議搭配使用）

• ✅ 情緒詞表：幫助你更細緻地表達情緒。

我們將情緒分為 六大基本情緒，每類下再細分不同層次的感受：

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😞 悲傷 Sadness

較輕微	深層次
沮喪	哀傷
失望	憂鬱
惆悵	哀痛
感到空虛	絕望
孤單	心碎

💭 靈修反思問題：

·        我感到悲傷，是因為失去了什麼？

·        我有向上帝傾訴這份失落嗎？

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😡 憤怒 Anger

較輕微	深層次
不耐煩	憤怒
不滿	被冒犯
煩躁	羞辱感
惱怒	被拒絕
厭煩	想要報復

💭 靈修反思問題：

·        我的憤怒是為了什麼？我在保護什麼？

·        上帝是否邀請我面對某個界線或痛點？

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😨 恐懼 Fear

較輕微	深層次
擔心	焦慮
緊張	害怕
不安	恐懼
猶豫	不信任
忐忑	無助感

💭 靈修反思問題：

·        我的安全感建立在哪裡？

·        我是否願意將害怕的事交託給上帝？

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😖 羞愧 Shame

較輕微	深層次
難為情	羞恥感
尷尬	自我否定
不自在	無價值感
愧疚	不配得愛
自責	想逃避上帝

💭 靈修反思問題：

·        我是否在上帝面前隱藏自己？

·        上帝如何看待我的失敗與軟弱？

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😊 喜樂 Joy

較輕微	深層次
滿意	喜樂
開心	感恩
放鬆	自在
愉快	被愛感
輕鬆	平安

💭 靈修反思問題：

·        我是否真實地感受到上帝的恩典與愛？

·        我是否常為小事而感恩？

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❤️ 愛 Love / 關係情感

較輕微	深層次
關心	憐憫
想親近	同理
欣賞	接納
感動	被理解
想保護	無條件的愛

💭 靈修反思問題：

·        我是否有打開心去愛與被愛？

·        上帝今天邀請我怎麼去愛人？

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✅ 使用建議：

1. 每天花1–2分鐘回顧：「我今天最強烈的情緒是哪三個？」
2. 把它們寫下，並思考這些情緒是否來自某個人、事件或未處理的內心需要。
3. 將這些情緒交給上帝，寫出你的禱告或詩篇式心聲。

• ✅ 情緒日記：每天記錄「我今天感受到最強烈的三種情緒，以及它們的原因」。
• ✅ 安息時刻計畫表：每天至少10分鐘不做事、不說話，只「在上帝面前存在」。

情緒健康的靈命

 

 

「情緒健康的靈命」（Emotionally Healthy Spirituality）是近年來非常有影響力的屬靈成長理念，主要由彼得・史卡吉羅（Peter Scazzero）所提出。這個觀念指出：

💡 你無法成為屬靈成熟的人，若你情緒不成熟。

也就是說，情緒健康與屬靈成熟密切相關，兩者不能分開看待。

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一、什麼是「情緒健康的靈命」？

情緒健康的靈命是一種整全的屬靈生活方式，不只是讀經、禱告、參加聚會，更包括以下幾點：

項目	說明
認識自我	認識自己的情緒、慾望、脆弱與界限，並接納這些成為與上帝連結的管道。
處理傷痛與過去	不否認過去的創傷，而是在上帝的愛中被醫治。
活在真實中	在與上帝和人的關係中坦誠不隱藏，學習表達真實情感。
操練安息與界限	拒絕忙碌與表面化的信仰生活，留出空間與上帝相遇。
走向成熟的愛	以愛為中心，成為一個有界限、有溫度、有同理心的人。

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二、為何許多基督徒有「不健康的靈命」？

史卡吉羅牧師在他的書中指出，許多基督徒雖然看似「外表敬虔」，但其實靈命不健康，常有以下現象：

• 只關心表面行為改變，忽略內在動機和情緒根源。
• 把「屬靈操練」當作打卡制度，不是愛的流露。
• 無法處理衝突，只懂得壓抑、逃避、屈服或控制。
• 對於哀傷、挫折與創傷缺乏神學性的理解。
• 害怕面對真實自我，以「屬靈話語」包裝情緒問題。

這些現象指出一個問題：我們常用屬靈語言來掩蓋情緒破碎，反而阻礙上帝的醫治與改變。

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三、情緒健康靈命的七個路徑（根據書中架構）

以下是《情緒健康的靈命》一書中的七個屬靈成長里程碑：

1. 正視情緒不健康的靈命模式
   ➤ 認識「屬靈逃避」的問題。
2. 認識自己，才能更深認識上帝
   ➤ 透過察覺自己的情緒、限制與渴望，來認識上帝造我們的方式。
3. 回顧過去，面對與醫治傷痛
   ➤ 上帝要醫治我們的歷史，不是讓我們忽略它。
4. 穿越哀傷，進入轉化
   ➤ 上帝常透過「破碎」讓我們更深認識祂。
5. 安息與界限的屬靈操練
   ➤ 停止做工，學習信靠；給自己的心靈空間。
6. 愛自己與愛人如己的成熟愛
   ➤ 知道什麼是健康的人際界限，並學習同理與真誠。
7. 為他人而活，從內到外的生命影響力
   ➤ 不再只是「做」基督徒，而是「活出」與上帝同在的生命。

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四、聖經中的例子：耶穌是情緒健康的典範

耶穌的生命展現了情緒與靈命的整合：

• 祂會哭泣（約11:35）：拉撒路死時祂表達哀傷。
• 祂會憤怒（可11:15）：潔淨聖殿時，祂出於愛與正義的怒氣。
• 祂會恐懼與憂傷（太26:38）：在客西馬尼園祂坦承內心痛苦。
• 祂會表達愛與溫柔（可10:21）：看著少年人「就愛他」。

耶穌在情緒上是真誠的，不壓抑、不操控，祂將每一種情緒帶到父上帝面前，成為我們的榜樣。

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五、實踐方式建議

若你想開始走上「情緒健康的靈命」之路，這裡有幾個初步的實踐建議：

1. 每天靜默與情緒覺察

• 問自己：「今天我感受到哪些情緒？我是否把這些交託給上帝？」

2. 寫情緒日記（情緒的詩篇）

• 像大衛那樣對上帝說心裡話，無論是憤怒、疲倦或感恩。

3. 練習「界限」與「說不」

• 不讓服事成為成就感的代替品，學習守安息日。

4. 進入屬靈團契

• 找可信任的屬靈夥伴分享內心真實，不活在「表面敬虔」中。

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結語

「情緒健康的靈命」幫助我們走出表面的屬靈生活，走進一種更整全、更誠實、更親密與上帝同行的道路。這不是「快樂基督徒」的捷徑，而是勇敢面對情緒、過去與破碎，並在基督裡一步步被更新的旅程。

 

情緒與靈性的關係

  

情緒與靈性之間的關係密不可分，兩者在聖經中也常被連結在一起，因為人是整全的，被造時就是靈、魂、體合一的。以下從幾個角度來探討「情緒與靈性的關係」：

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一、聖經中的情緒表達

聖經中許多信仰偉人都是非常有情緒表達的人，他們的情感並非與信心對立，反而常常是靈性成長的入口。

1. 大衛的詩篇：情緒與禱告交織

詩篇充滿了喜樂、恐懼、憂傷、憤怒、孤單與盼望等情感，大衛常常在詩中對上帝傾心吐意：

• 詩篇13篇：「耶和華啊，你忘記我要到幾時呢？」——這是痛苦與孤單的情緒表達。
• 詩篇23篇：「我雖然行過死蔭的幽谷，也不怕遭害」——是信靠中仍有懼怕的現實。

這表明：真誠地面對與表達情緒，正是與上帝建立親密關係的方式。

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二、情緒與靈命的互動

1. 情緒是屬靈狀態的「溫度計」

我們的情緒常反映我們內心的屬靈光景。

• 當我們感到焦慮時，可能是信靠感減弱；
• 當我們充滿平安時，可能是與上帝的關係緊密。

例如：

腓立比書4:6-7
「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴上帝。上帝所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」

這裡說明，情緒與禱告互動能轉化我們的靈命狀態。

2. 壓抑情緒 vs. 靈性真誠

屬靈成熟不是「不再有情緒」，而是「學會如何帶著情緒來到上帝面前」。

• 耶穌在客西馬尼園「極其憂傷，幾乎要死」（馬太福音26:38），祂並不壓抑情緒，反而用禱告把心意交託天父。

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三、情緒成為靈性操練的材料

1. 情緒是屬靈反思的契機

當我們在情緒中停下來反思「為什麼我會這樣感受？這與我的信仰有什麼關係？」時，我們可以進一步察覺：

• 我是否把安全感建立在上帝以外的事物上？
• 我的憤怒是否源於自我中心？

這種屬靈的反思，讓我們能更真實地悔改、成長。

2. 情緒帶來憐憫與共鳴

靈性成熟也包含對他人情緒的理解與同理——如保羅所說：

「與喜樂的人要同樂；與哀哭的人要同哭。」（羅馬書12:15）

耶穌自己也多次為人動了慈心，祂的情緒驅動祂去服事。

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四、靈性操練中的情緒參與

以下是幾個屬靈操練中，情緒如何參與的例子：

操練方式	情緒的角色
靜默默想	認識情緒、與上帝同在，感受內心深處
認罪悔改	面對羞愧與懊悔，尋求赦免與更新
感恩與讚美	培養喜樂與滿足感，對上帝的愛有回應
代禱與憐憫	同理他人痛苦，與上帝一同負擔

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小結：情緒與靈性不是對立，而是互為門戶

在屬靈旅程中，健康的情緒覺察與表達能夠：

• 幫助我們更真實地來到上帝面前；
• 幫助我們在軟弱中經歷恩典；
• 幫助我們與人建立更有同理心的關係。