情緒健康靈命操練靈修計畫

 

「情緒健康靈命操練靈修計畫」，結合聖經默想、情緒覺察與禱告操練，每天只需要約 20–30 分鐘，鼓勵你在安靜中與上帝相遇。

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📅 一週靈修計畫：《情緒健康的靈命》靈修練習

天數	主題	目標	經文
Day 1	覺察我的情緒	開始認識自己內在的情感	詩篇139:23–24
Day 2	向上帝傾心吐意	誠實地將情緒交託給上帝	詩篇62:8；詩篇13篇
Day 3	面對我的過去	認識創傷、傷痛對我的影響	創世記50:20
Day 4	穿越哀傷與破碎	不逃避痛苦，而在基督裡得安慰	馬太福音5:4；約翰福音11:33–36
Day 5	停下來，與上帝同在	安息、靜默，享受祂的同在	詩篇46:10；路加福音10:38–42
Day 6	建立健康界限	從耶穌學習「說不」與劃界限	馬可福音1:35–38
Day 7	活出成熟的愛	學習帶著同理與真實去愛人	羅馬書12:15；哥林多前書13章

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🌿 每日靈修步驟（可重複使用）

時間建議：每日20–30分鐘

1️⃣ 靜默安靜（2–5分鐘）

• 找一個安靜空間，深呼吸幾次。
• 可以禱告說：「主，我來到你面前，求你讓我覺察你與我同在。」

2️⃣ 默想經文（5–10分鐘）

• 用 Lectio Divina 的方式（慢讀、默想、回應、停留）閱讀當天的經文。
• 問自己：
• 哪一句觸動了我？
• 這句話與我現在的情緒或狀態有何關聯？

3️⃣ 情緒覺察（5–10分鐘）

• 今天我有什麼情緒？（憤怒、害怕、焦慮、喜樂、羞愧……）
• 這個情緒從哪裡來？與哪些事件、回憶、渴望有關？
• 我是否曾壓抑、逃避它？是否能誠實地帶到上帝面前？

4️⃣ 向上帝傾心禱告（5–10分鐘）

• 像大衛那樣禱告，不要用「屬靈語言」包裝自己。
• 可以寫下你的情緒詩篇或心情禱告，如：
• 「主啊，我今天感到_______，請你來到我裡面……」
• 「我不知道為什麼這麼_______，求你開啟我的眼睛……」

5️⃣ 結束禱告

• 「主耶穌，感謝你願意與我同在，就在我的情緒、混亂與脆弱中。幫助我在真實中與你同行，阿們。」

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📝 附加練習（建議搭配使用）

• ✅ 情緒詞表：幫助你更細緻地表達情緒。

我們將情緒分為 六大基本情緒，每類下再細分不同層次的感受：

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😞 悲傷 Sadness

較輕微	深層次
沮喪	哀傷
失望	憂鬱
惆悵	哀痛
感到空虛	絕望
孤單	心碎

💭 靈修反思問題：

·        我感到悲傷，是因為失去了什麼？

·        我有向上帝傾訴這份失落嗎？

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😡 憤怒 Anger

較輕微	深層次
不耐煩	憤怒
不滿	被冒犯
煩躁	羞辱感
惱怒	被拒絕
厭煩	想要報復

💭 靈修反思問題：

·        我的憤怒是為了什麼？我在保護什麼？

·        上帝是否邀請我面對某個界線或痛點？

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😨 恐懼 Fear

較輕微	深層次
擔心	焦慮
緊張	害怕
不安	恐懼
猶豫	不信任
忐忑	無助感

💭 靈修反思問題：

·        我的安全感建立在哪裡？

·        我是否願意將害怕的事交託給上帝？

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😖 羞愧 Shame

較輕微	深層次
難為情	羞恥感
尷尬	自我否定
不自在	無價值感
愧疚	不配得愛
自責	想逃避上帝

💭 靈修反思問題：

·        我是否在上帝面前隱藏自己？

·        上帝如何看待我的失敗與軟弱？

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😊 喜樂 Joy

較輕微	深層次
滿意	喜樂
開心	感恩
放鬆	自在
愉快	被愛感
輕鬆	平安

💭 靈修反思問題：

·        我是否真實地感受到上帝的恩典與愛？

·        我是否常為小事而感恩？

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❤️ 愛 Love / 關係情感

較輕微	深層次
關心	憐憫
想親近	同理
欣賞	接納
感動	被理解
想保護	無條件的愛

💭 靈修反思問題：

·        我是否有打開心去愛與被愛？

·        上帝今天邀請我怎麼去愛人？

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✅ 使用建議：

1. 每天花1–2分鐘回顧：「我今天最強烈的情緒是哪三個？」
2. 把它們寫下，並思考這些情緒是否來自某個人、事件或未處理的內心需要。
3. 將這些情緒交給上帝，寫出你的禱告或詩篇式心聲。

• ✅ 情緒日記：每天記錄「我今天感受到最強烈的三種情緒，以及它們的原因」。
• ✅ 安息時刻計畫表：每天至少10分鐘不做事、不說話，只「在上帝面前存在」。